உறைந்த தோள்பட்டையை (ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்) புறக்கணிக்காதீர்கள்!
Apr 24, 2024அவசர கதியில் இயங்கும் நவீன சமுதாயத்தின் தவிர்க்க முடியாத விளைவுகளில் ஒன்றாக தோள்பட்டை வலி மற்றும் விறைப்பு ("உறைந்த தோள்பட்டை" அல்லது “தாளிறுக்க நோய்” என்று அழைக்கப்படுகிறது) கருதப்படுகிறது. நாம் நாள் முழுவதும் அமர்ந்து கொண்டே வேலை செய்கிறோம், அத்துடன் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறைந்தபட்ச உடற்செயல்பாடு மற்றும் எதிர்பாராத அளவு அதிக மன அழுத்தம் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்கிறோம், இவை அனைத்தும் நம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. வலி அதிகமாகும் போது “இனி முறையாக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்போம்” என்று நினைத்துக் கொண்டு, வலியைக் குறைக்க உதவும் வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்துவோம் அல்லது டீப்-டிஷ்யு மசாஜ் செய்து கொள்வோம்; இதன் விளைவாக வலி தற்காலிகமாகத் தணிந்தவுடன் அதைப் பற்றி மறந்து விட்டு மீண்டும் பிஸியாகி விடுகிறோம். அப்படி விட்டுவிடாமல், உறைந்த தோள்பட்டை வலிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதை முற்றிலுமாக நிவர்த்தி செய்ய நாம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
உறைந்த தோள்பட்டை ஏற்படும் போது முக்கியமாக 2 வகையான இயக்கங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன:
- உயர்த்துதல் - உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே உங்கள் கைகளைத் தூக்கி உயர்த்துதல்
- வெளிப்புறச் சுழற்சி - தோள்பட்டைகளிலிருந்து உங்கள் கைகளை சுழற்றுதல்
உறைந்த தோள்பட்டை வலி ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தைத் தீவிரமாக பாதிக்கலாம்; வாகனம் ஓட்டுவது, வேலை தொடர்பான பணிகளைச் செய்வது, குளிப்பது அல்லது சுயமாக ஆடை அணிவது போன்றவற்றைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். பொதுவாக தோள்பட்டையில் தொடங்கும் வலி, மெதுவாக நகர்ந்து கழுத்து, கைகள் மற்றும் விரல்கள் வரை கூட பரவக்கூடும்.
உறைந்த தோள்பட்டை எதனால் ஏற்படுகிறது?
தோள்பட்டை உறைவுக்கான காரணத்தை மிகச்சரியாகக் குறிப்பிட்டுச் சொல்வது கடினம், ஆனால் பொதுவாக தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றி பெரிதான வீக்கம் காணப்படும். உதாரணமாக ஒரு காயம் அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டு, கை நீண்ட காலமாக கவண் நிலையில் இருக்கும் போது, தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் பயன்படுத்தப்படாமல் பலவீனமடைகின்றன. காயம் குணமாகி வரும் போது கையை அசைக்காமல் வைக்க வேண்டும் என்கிற நிலையில் உறைந்த தோள்பட்டை ஏற்படலாம்.
குறிப்பாக, பின்வரும் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டவர்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், அத்துடன் தோள்பட்டை வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்:
- நீரிழிவு நோயாளிகள்
- பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்
- தைராய்டு நிலைகள் உள்ள நோயாளிகள்
- நீண்ட காலமாக அசைவின்றி இருக்கும் நோயாளிகள்
- பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள்
- உடல் பருமனுடன் போராடுபவர்கள்
- டென்னிஸ், பூப்பந்து அல்லது ஈட்டி எறிதல் போன்ற துறைகளில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள்
உறைந்த தோள்பட்டை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
உங்களுக்கு தோள்பட்டை வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மை ஏற்பட்டால், ஒரு எலும்பியல் மருத்துவரிடம் செல்லும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முதலில் எக்ஸ்-ரே மற்றும் பிற சோதனைகளின் மூலம் மருத்துவர் உங்கள் நிலையை முழுமையாக மதிப்பிடுவார். மூட்டு எந்த அளவுக்கு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும், வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும் இது உதவுகிறது.
உறைந்த தோள்பட்டைக்கான சிகிச்சை முறைகள்
உறைந்த தோள்பட்டைக்கான எந்தவொரு சிகிச்சையின் நோக்கமும் இழந்த இயக்க வரம்பை மீட்பதும், வலியை நீக்குவதும் தான். உறைந்த தோள்பட்டை உள்ள எல்லா நோயாளிகளுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை ஃபிசியோதெரபி ஆகும். தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் நீட்டிப்பது, மற்றும் மூட்டினைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டினை பலப்படுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும். கார்டிகோஸ்டிராய்டு ஊசி அல்லது அழற்சி-எதிர்ப்பு ஊசிகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். மிகவும் கடுமையான நிலைகளில், அறுவைசிகிச்சை நடைமுறைகளும் அதைத் தொடர்ந்து ஃபிசியோதெரபியும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
தொடர்புடைய வலைப்பதிவு: Carpal Tunnel Syndrome: Causes and Treatment
உறைந்த தோள்பட்டையினால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ:
- மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட, பழைய, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட, அதி-சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேட்டுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை அடங்கிய பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- கேஃபின், மருந்துகள் மற்றும் மதுபானம் போன்ற தூண்டுதல் அளிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- தீவிர வெப்பம் அல்லது குளிர் வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உணவு உண்பதை தவிர்க்காதீர்கள்
- அதிக எடை தூக்குவதை தவிர்க்கவும். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை, வலி உள்ள பகுதிகளை வெப்பம் மற்றும் குளிர் அழுத்தங்களுக்கு உட்படுத்தவும்.
- சிறிது வலித்தாலும் கூட, பாதிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையை மெதுவாக, ஆனால் தொடர்ந்து பயன்படுத்தி வரவும். வலியின் காரணமாக உடற்பயிற்சியையோ அல்லது அசைவையோ தவிர்க்க வேண்டாம்! அதே நேரத்தில், வலிமிகுந்த எந்த அசைவுகளையும் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக உங்களுக்கு எந்த அசைவுகள் ஏற்றது மற்றும் எது ஏற்றதல்ல என்பதை உங்கள் ஃபிசியோதெரபிஸ்ட் தெளிவுபடுத்துவார்.
- இரவில் பாதிக்கப்பட்ட தோள் பக்கமாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உடலை முறுக்காமல், மல்லாக்காக படுத்து தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
வரும் முன் காப்பதே சிறந்தது!
உறைந்த தோள்பட்டைக்கான சில ஆபத்து காரணிகள் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தோள்பட்டை விறைப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றி இந்நிலை ஏற்படாமல் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
- தசைகளை நீட்டிச் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளை நாள் முழுவதும், முறையான இடைவெளிகளில் தவறாமல் செய்யவும்
- முழு தோள்பட்டை சுழற்சி பயிற்சியை தினமும் செய்யவும்
- நீங்கள் உட்காரும் தோரணை ஒழுங்காக இருக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
- குறைந்த எடை கொண்ட பொருட்களை தூக்குவதில் எதிர்பாராத சிரமம் ஏற்பட்டால் அது உறைந்த தோள்பட்டையின் ஆரம்பகட்ட அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து, விரைவில் மருத்துவ உதவி பெற்றால், விரைவாக குணமும் அடையலாம்.
- உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு நிலைகளை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தோள்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள், சிரமப்படுத்தாதீர்கள்; உடற்பயிற்சி செய்யும் போதோ அல்லது விளையாடும் போதோ, முறையாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மேற்கூறிய உதவிக்குறிப்புகளை தவறாமல் மேற்கொண்டு இந்த நிலை உங்களுக்கு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்; மகிழ்ச்சியான, வலியற்ற வாழ்க்கை வாழுங்கள்!
Comments - 0
Share Your Thoughts
SEARCH
RECENT BLOGS
CATEGORIES
7 Proven Ways to Live a Heart Healthy Life
Common Heart Procedures An Overview
Common Tests To Diagnose Heart Disease
All You Need To Know About Coronary Artery Disease
How to Manage Stress at Work? | Heart Health
How Good Sleep Can Keep Your Heart Healthy
Angioplasty and Stent Placement - How Is It Done?
Minimally Invasive Radiofrequency Ablation for Irregular Heartbeat
Causes of Hair Fall and Prevention
All You Need To Know About Abdominoplasty Or Tummy Tuck Surgery
All You Need to Know About PRP Treatment
What Is Cosmetic Surgery? What are the types of Cosmetic Surgery?
Staying Healthy During A Pandemic
Healthcare in the Post COVID-19 World
Emergency Response When Experiencing Difficulty in Breathing
First Aid for Seniors – Special Precautions and Needs
The Importance of Medical Care for Patients Who Have Only About 6 Months to Live
Vertigo - Symptoms, Causes, and Treatment
Middle Ear Infection And Treatment
Sore Throats and Their Treatments
Sinus Infection - Symptoms, Causes and Treatment
When Should You Consult an ENT Specialist?
Conditions That Require Urgent Diagnosis by an ENT Specialist
Can Diabetes be cured permanently?
The Importance of Health Packages in Staying Healthy
Whom to See First? General Physician or Specialist?
Knowing When to Go to the Hospital
How to Find the Right Hospital Near You?
Why Multispecialty Hospitals Are the Best
The Link Between Diabetes And Obesity
Pain in Sole of the Foot – Do Not Ignore It
The Dangers of Antibiotic Misuse
What causes excessive burping?
Acid Reflux Should Not Be Ignored
What is Irritable Bowel Syndrome
The Importance Of Limiting Time On Tech Devices For Children
Sitting Too Much and Heart Health: The Link
Health Risks While Returning to Work after the Lockdown
A South Indian Diet Plan For Heart Patients
Symptoms You Should Never Ignore
Traumatic Brain Injury - Causes, Symptoms and Treatments
5 Things to Know About Cerebral Palsy
Spotting Early Signs of Dementia
List of Common Urogynaecology Surgical Procedures
Tips for Successful Breast Feeding
The Importance of Regular Gynaecological Examinations
How To Find The Best Gynecologist
Vaginal Discharge - When Should You See A Doctor
In Vitro Fertilization (IVF) – What You Need To Know
Premenstrual Syndrome - Understanding and Dealing with It
What You Need to Know About Ovarian Cyst
Menopause Is Normal but That Does Not Mean It May Not Need Treatment
Uterine Fibroids May Be Common, but the Condition Should Not Be Ignored
What You Need to Know About Menstrual Pain and Cramps?
பெண்ணுறுப்பு புற்றுநோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்கள்
மகப்பேற்றுக்குப் பின்பான பராமரிப்பு – சில ஆலோசனைகள்
Advancements in Minimally Invasive Gynecologic Surgery
Endometriosis: Surgical Options and Their Impact on Quality of Life
Common Misconceptions About Gynecological Health
Do Not Ignore Your Regular Gynecology Examination
Gynecological Conditions That Demand Urgent Treatment
மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்திற்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது
ஒரு பெண் எப்போது மகளிர் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தொடங்க வேண்டும்
The Importance of Self Breast Examination
Understanding the Various Stages of Lung Cancer
Can Lung Cancer Be Diagnosed Without a Biopsy?
Healthy Habits That Can Help Deal with Lung Cancer
Understanding Cancer – The First Step In Dealing With It – Part 1
Understanding Cancer - The First Step In Dealing With It - Part 2
HPV Vaccination – Protection against Cervical and Other Cancers
கீல்வாத மூட்டுவலி என்பது என்ன?
Herniated Disk: When Is Surgery Needed?
Causes, Symptoms and Treatment of Cervical Spondylosis
Carpal Tunnel Syndrome: Causes and Treatment
Do Brittle Bones and Hormones Have a Connection?
Paediatric Care – Choosing the Right Hospital
Immunization Chart For The Ages Of 0 To 3 Years
Regular Health Checkups for Children Are Vital for Long-Term Good Health
Psychological Trauma after an accident
Sleep Disorders - Causes and Treatment
மாரடைப்பின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறியுங்கள் – தாமதிக்காமல் செயல்படுங்கள்!
எண்டோகிரைன் கோளாறுகள் - வகைகள், காரணங்கள், அறிகுறிகள், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை வகைகள்
இதய நோயாளிகளுக்கான உணவுமுறைத்திட்டம்
குழந்தை சாப்பிட வம்பு பண்ணும் பழக்கத்தை சரி செய்யும் வழிகள்
ஸ்ட்ரோக் - சிகிச்சையும் பாதுகாப்பும்
நுரையீரல் புற்றுநோய்க் காரணிகள்
குழந்தைகள் பொருட்களை விழுங்கிவிட்டால் என்ன செய்வது
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது எப்படி?
வைட்டமின் டி குறைபாட்டினை நிவர்த்தி செய்யும் வழிகள்
தோல் வியாதிகள் மற்றும் அவற்றைப் புறக்கணிப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள்
இதய நோய்ச் சிகிச்சையில் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள்
மனநல நோய்கள் குணப்படுத்தப் படக் கூடியவை, கவலை வேண்டாம்!
செர்விகல் ஸ்போண்டிலோசிஸ் – காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
கீழ் முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வறண்ட தொண்டைப் புண் - காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை
ஆஸ்துமாவுடன் வாழ்வது – நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
செவித்திறன் இழப்பு - காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு
உறைந்த தோள்பட்டையை (ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்) புறக்கணிக்காதீர்கள்!
நடைப்பயிற்சி ஒரு வரப்பிரசாதம்!
மகளிர்நல மருத்துவச் சிகிச்சைகள் மற்றும் அறுவைச் சிகிச்சைகளிலான முன்னேற்றங்கள்
Archive
- 2024
-
Nov(5)
- ஒரு பெண் எப்போது மகளிர் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தொடங்க வேண்டும்
- மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவத்திற்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது
- Gynecological Conditions That Demand Urgent Treatment
- Conditions That Require Urgent Diagnosis by an ENT Specialist
- 10 Common Myths About Cardiovascular Disease
- Oct(4)
- Sep(4)
- Aug(3)
- Jul(4)
- Jun(3)
- May(4)
- Apr(4)
- Mar(4)
- Feb(4)
- Jan(4)
-
Nov(5)
- 2023
- 2022
- 2021
- 2020
- 2019
- 2018